Was sind die Ursachen für Ermüdung und wie erkennt man sie rechtzeitig? Wie und wann sollte die Regeneration in den Trainings- und Wettkampfplan eingebaut werden? Welche Regenerations-Methoden sind für welche Sportart am effektivsten?
Diese und viele andere Fragen rund um das Thema Regeneration beantwortet das Buch unter Berücksichtigung aktueller, trainingswissenschaftlicher Studien. Es ist ein Novum, denn in keinem anderen Buch wird die Regeneration bisher so umfassend erklärt und beschrieben.
Jeder Sportbegeisterte weiß: Training und Regeneration sind untrennbar miteinander verbunden. Nur wer regelmäßig regeneriert, erzielt langfristig Erfolge im Sport. Dennoch bleibt dieses Wissen oft Theorie und dringt nicht in die Trainingspraxis durch. Übertraining, Ermüdung und Leistungseinbußen sind die Folgen. Häufig ist mangelnde Kenntnis hierfür die Ursache.
Jede Sportart erfordert spezifische Regenerationsmaßnahmen. Diese müssen bei einem Ausdauersportler anders verlaufen als bei einem Kraftsportler. Ein Hochleistungssportler regeneriert anders als ein Breitensportler. "Optimale Regeneration" stellt aktive und passive Maßnahmen vor - auf verschiedene Sportarten und Leistungsniveaus abgestimmt.
In den zehn Kapiteln beschreibt der Autor die Planung der Regeneration im Trainingsablauf mit vielen Praxistipps sowohl für Einsteiger als auch Profis. Er geht auf die Analyse und Diagnose von Ermüdung und Übertraining sowie die Folgen ein und gibt praktische Tipps zur Trainingsplanung, z. B. mit der Taperingmethode. Aktive Regenerationsmethoden, wie z. B. Auslaufen, Ausradeln, Dehnen, Entspannungsübungen und Ernährung und deren Wirkungen werden genauso eingehend thematisiert wie passive Techniken (wie Massage, Sauna, Schlaf sowie Kneippsche Güsse, um nur einige zu nennen). Zahlreiche Abbildungen, Tabellen und Ernährungsanleitungen erleichtern es dem Leser, die Empfehlungen sofort in das eigene Training einzubinden, um noch effektiver zu trainieren.
Das Buch eignet sich für Leistungs- und Breitensportler, für Trainer und Übungsleiter sowie Sportmediziner und Sportwissenschaftler.
Medium erhältlich in:
2 MSH Medical School Hamburg,
Hamburg
1 Bibliothek der BSP Berlin,
Berlin
Personen: Friedrich, Wolfgang
Friedrich, Wolfgang:
Optimale Regeneration im Sport : der Schlüssel zum Erfolg für Freizeit- und Leistungssportler ; [mit praktischen Übungen] / Wolfgang Friedrich. - 2., überarb. und erw. Aufl. - Balingen : Spitta, 2014. - 238 S. : Ill., graph. Darst. ; 170 mm x 240 mm. - Literaturverz. S. 222 - 226
ISBN 978-3-943996-48-7 Pb. : EUR 29.80 (DE)
Sportwissenschaft - Signatur: ZX 8500 F911-01 (2) - Buch