Trainingsprogramm für die Schwangerschaft und die Zeit danach. (NK) Die von Benita Cantieni entwickelte "CANTIENICA-Methode für Körperform und Haltung" ist eine neue Methode des Beckenbodentrainings. Ansatzpunkt ist die mittlere und innere Muskelschicht des Beckenbodens, während sich herkömmliches Beckenbodentraining nur auf die äußere Muskelschicht konzentriert. Der Einsatz dieser inneren Muskulatur soll Füße, Hüftgelenke und Wirbelsäule entlasten, was in der Schwangerschaft besonders wichtig ist. Die beschriebenen Übungen gliedern sich in ein Grundprogamm (auch für Nichtschwangere geeignet), Workouts für jedes Trimenon, zur Geburtsvorbereitung und zur Rückbildung. Die Übungen sind nach präzisen anatomischen Grundsätzen entwickelt, die detaillierten Anleitungen erfordern daher auch anatomische Kenntnisse, zumindest sollte man Sitzbeinhöcker, Steißbein und Großzehengrundgelenke finden. Die eigentliche Hilfe zum Nachahmen sind die Fotos; die Erklärungen sind zwar sehr ausführlich, verwirren aber zeitweise mehr als sie helfen, wenn man beispielsweise aufgefordert wird, "das Steißbein nach unten fließen zu lassen" oder wenn es heißt: "Ziehen Sie die Zungenwurzel nach hinten oben." Die Methode kann wohl nur mit einer ausgebildeten Trainerin exakt erlernt werden, begleitend dazu ist das Buch sicher eine gute Hilfe, als Anleitung zum selbstständigen Umsetzen ist es nur bedingt geeignet.

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Rezension

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Personen: Cantieni, Benita Altpeter-Weiss, Karin

Schlagwörter: Schwangerschaft Fitness