1 Prüfungsangst - Was ist das eigentlich? 14 1.1 Wie äußert sich Prüfungsangst? 14 1.1.1 Das Vier-Ebenen-Modell.. r 14 1.1.2 Die vier Erlebens- und Verhaltensebenen der Prüfungsangst 16 1.2 Sind Prüfungsängste normal? 18 1.3 Was genau ist Prüfungsangst? 19 1.4 Leiden auch Sie unter Prüfungsängsten? 20 1.6 Wer ist von Prüfungsängsten betroffen? 23 1.7 Wie wirken Prüfungsängste auf andere? 24 2 Wie entstehen Prüfungsängste und warum gehen sie nicht von allein wieder weg? 25 2.1 Angst ist ein überlebenswichtiges Gefiihlssystem 25 2.2 Wie entwickeln sich Prüfungsängste? 26 2.3 Welche Faktoren spielen bei meiner Prüfungsangst eine Rolle? 28 2.4 Prüfungsängste im Lauf des Lebens 29 3 Was kann gegen Prüfungsängste getan werden? 30 3.1 Was kann ich selbst dagegen tun? 30 3.2 Welche Form der Unterstützung ist für mich die richtige? . . 31 3.3 Wie sieht eine psychotherapeutische Behandlung bei Prüfungsängsten aus? 32 3.4 Wie kann ich zum Gelingen einer Beratung oder Behandlung beitragen? >. 33 3.5 Was kann ich von einer Beratung oder Behandlung erwarten? 34 3.6 Wie können Angehörige oder Freunde bei Prüfungsängsten helfen? 35 5 http://d-nb.info/1031787364 4 Sechs Module zur Bewältigung von Prüfungsangst 37 4.1 MODUL 1 - Motivation: Warum mache ich die Prüfung eigentlich? 38 4.2 MODUL 2 - Planung der Prüfungsvorbereitung: 10 Wochen bis zur Prüfung und drei Bücher durchzuarbeiten - Wie soll das denn gehen? 40 4.2.1 Schritt 1: Wann findet die Prüfung statt und welche Inhalte müssen bis dahin erarbeitet werden? 42 4.2.2 Schritt 2: Wie viel Zeit können Sie für die Prüfungsvorbereitung aufwenden? 43 4.2.3 Schritt 3: Aufteilen des Lernstoffs auf die zur Verfügung stehende Zeit 45 4.2.4 Schritt 4: Überprüfung und Anpassung des Plans 48 4.2.5 Wo klappt die Vorbereitung am besten? 50 4.3 MODUL 3 - Lernstrategien: Wie kriege ich den umfangreichen Prüfungsstoff bloß in mein Hirn? " 5 1 4.3.1 Effizient lesen mit der SQ3R-Methode 53 4.3.2 Texte sinnvoll zusammenfassen 54 4.3.3 Wissen strukturieren mit Mind-Maps 55 4.3.4 Lernen durch Wiederholung: die Karteikastenmethode . . . . 56 4.4 MODUL 4 - Ausgleich schaffen: Ein bisschen Spaß muss sein! 58 4.4.1 Entspannung zum Abbau von prüfungsbezogener Anspannung und Ängstlichkeit 59 4.4.2 Ausgleichende Aktivitäten 61 4.4.3 Gezielte Selbstbelohnungen zur Motivierung und als Abwechslung 62 4.5 MODUL 5 - äFür diese Prüfung bin ich einfach zu blöd" und andere hinderliche Gedanken 63 4.5.1 Wie lerne ich meine persönlichen Katastrophengedanken kennen? 64 4.5.2 Hinderliche und hilfreiche Gedanken 68 4.5.3 Einüben von neuen, hilfreichen Gedanken 70 4.6 MODUL 6 - Jetzt wird's ernst: Umgang mit der Prüfungssituation 72 4.6.1 Gelerntes wiedergeben 72 4.6.2 Umgang mit Problemsituationen in der Prüfung 73 6 4.6.2.1 Was mache ich, wenn ich einen Blackout habe? 73 4.6.2.2 Umgang mit Wissenslücken 74 4.6.2.3 Umgang mit unfairem Verhalten des Prüfers 76 4.6.3 Planung des Prüfungstages 77 4.6.4 Nach der Prüfung f 78

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Serie / Reihe: Fortschritte der Psychotherapie 26

Personen: Fehm, Lydia