Anleitung, wie man im Alter eine nachhaltige Sportroutine etabliert. (VS) Die Autorin, eine Unternehmensberaterin, war bis zu ihrem 60. Lebensjahr ein Sportmuffel. Dann machte sie sich ernsthafte Gedanken darüber, wie ihr Alltag in zehn oder zwanzig Jahren aussehen würde. Sie kam zu dem Schluss, dass es gezielte Bewegung braucht, um auch im hohen Alter fit zu bleiben. Um Herz und Kreislaufsystem anzukurbeln, rät Kerstin Friedrich dazu, mit einer beliebigen Sportart zu beginnen und diese mit Krafttraining zu kombinieren. Ihr Programm besteht aus fünf Zutaten, die auch Antisportler auf den Weg eines gesunden Lebensstils bringen sollen: Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, Training des Gleichgewichtes, ein Mindestmaß an Ausdauersport, passende Ernährungsgewohnheiten und gute Beziehungen. Die Trainingseinheiten erfolgen zuerst in Babyschritten, um sie zur Gewohnheit werden zu lassen. Anschließend ist es laut Friedrich sinnvoll, sich individuelle Ziele zu stecken. Ein Augenmerk liegt auch auf der mentalen Fitness, um Selbstsabotage zu unterbinden: "Willst du dein Leben verändern, so verändere zuerst dein Denken, erst so kannst du deine Überzeugung ins Unterbewusstsein programmieren". Die Autorin nimmt jeden Sportmuffel an die Hand und präsentiert bausteinartig ein individuelles Motivationsprogramm. Optisch störend und schwer lesbar sind die Überschriften und Faktenchecks in rosa Neonschrift. Für Bibliotheken sehr gut geeignet!

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Personen: Friedrich, Kerstin